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  產(chǎn)后瑜伽操第一階段習(xí)練方案

  呼吸規(guī)律和呼吸方式?jīng)]有把握，動(dòng)作技能的形成也處在泛化到分化的過渡階段，對(duì)教練員的語音引導(dǎo)和體位的名稱的條件放射還未完全形成,身體各個(gè)關(guān)節(jié)尚未打開，身體機(jī)能都沒有很大提高。對(duì)瑜伽體位的特點(diǎn)和功效，以及改變身體機(jī)能的原理還不清楚。為了保持習(xí)練的興趣性，但有要考慮到產(chǎn)婦身心的特點(diǎn)，以及對(duì)產(chǎn)婦身體不完全了解，并且此階段產(chǎn)婦的心理因素等的影響，學(xué)習(xí)動(dòng)作技能和身體的控制力都處在初級(jí)階段，需要重視呼吸法、呼吸規(guī)律的習(xí)練;重點(diǎn)提高呼吸配合體位的能力以及對(duì)于十瑜伽基本知識(shí)的掌握。

  內(nèi)容的安排上需要注意:小強(qiáng)度，少重復(fù)，重呼吸，多關(guān)注，多溝通。

  理論灌輸內(nèi)容:瑜伽定義、瑜伽禮儀、瑜伽習(xí)練注意事項(xiàng)、瑜伽習(xí)練原則、瑜伽的起源和發(fā)展、瑜伽流派、瑜伽特點(diǎn)和功效、瑜伽呼吸法。

  產(chǎn)后瑜伽操第二階段習(xí)練方案

  隨著產(chǎn)婦對(duì)呼吸規(guī)律和呼吸方式的靈活把握，呼吸加深加長(zhǎng)，基本動(dòng)作技能形成的自動(dòng)化階段，基本的條件反射已經(jīng)形成，身體各個(gè)關(guān)節(jié)靈活性運(yùn)動(dòng)幅度都提高，對(duì)瑜伽習(xí)練有了比較深刻理解，對(duì)教授的新體位的理解力加快加深，習(xí)練瑜伽的興趣性提高，教練也對(duì)產(chǎn)婦的身心進(jìn)一步了解，產(chǎn)婦能夠承擔(dān)適度較大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，產(chǎn)婦的心理因素的自我調(diào)節(jié)能力也加強(qiáng)。此階段注重增強(qiáng)產(chǎn)婦的腰腹力量，穩(wěn)固脊柱，增加身體平衡性，以“小到中強(qiáng)度，多關(guān)注，多溝通”為原則，提高產(chǎn)婦良好的身心控制能力為日標(biāo)。理論內(nèi)容包括:瑜伽飲食觀、特殊群體瑜伽、瑜伽三脈七輪學(xué)說等。

  產(chǎn)后瑜伽操第三階段習(xí)練方案

  此階段重視產(chǎn)婦呼吸深度等的改變，動(dòng)作技能的形成，身體素質(zhì)的提高，以及產(chǎn)婦身心控制能力的改變。內(nèi)容的安排上需要注意:中強(qiáng)度，多引導(dǎo)，多灌輸瑜伽健康生活方式。理論內(nèi)容包括:瑜伽健康生活方式、瑜伽生活化。

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